O que são Kegel exercícios?
Os Kegel exercícios são uma forma de exercício físico que visam fortalecer os músculos do assoalho pélvico. Esses músculos são responsáveis por sustentar os órgãos pélvicos, como a bexiga, o útero e o reto, e também desempenham um papel importante na função sexual. Os exercícios foram desenvolvidos pelo médico Arnold Kegel na década de 1940 e têm sido amplamente recomendados para mulheres que desejam melhorar a saúde e a função do assoalho pélvico.
Como realizar os Kegel exercícios?
Os Kegel exercícios envolvem a contração e o relaxamento dos músculos do assoalho pélvico. Para realizar os exercícios, é importante identificar corretamente os músculos alvo. Uma forma de fazer isso é interromper o fluxo de urina durante a micção. Os músculos utilizados para interromper o fluxo de urina são os músculos do assoalho pélvico. No entanto, é importante não realizar os exercícios durante a micção, pois isso pode levar a problemas na bexiga. Uma vez que os músculos corretos tenham sido identificados, os exercícios podem ser realizados em qualquer posição, seja sentada, deitada ou em pé.
Benefícios dos Kegel exercícios para a sexualidade feminina
Os Kegel exercícios podem trazer uma série de benefícios para a sexualidade feminina. Ao fortalecer os músculos do assoalho pélvico, esses exercícios podem melhorar a sensibilidade vaginal, aumentar a lubrificação natural e facilitar o orgasmo. Além disso, os Kegel exercícios também podem ajudar a prevenir a incontinência urinária e fecal, problemas comuns que podem afetar a qualidade de vida sexual das mulheres. Ao fortalecer os músculos do assoalho pélvico, as mulheres também podem experimentar maior controle sobre a musculatura vaginal, o que pode levar a uma maior satisfação sexual tanto para elas quanto para seus parceiros.
Impactos dos Kegel exercícios na saúde feminina
Além dos benefícios para a sexualidade feminina, os Kegel exercícios também podem ter impactos positivos na saúde geral das mulheres. O fortalecimento dos músculos do assoalho pélvico pode ajudar a prevenir e tratar problemas como a incontinência urinária, a prolapso uterino e a incontinência fecal. Esses problemas são mais comuns em mulheres que passaram por gestações, partos vaginais ou que estão na menopausa. Os Kegel exercícios também podem ajudar a melhorar a postura, a estabilidade da pelve e a função intestinal, contribuindo para uma melhor qualidade de vida.
Quando começar a praticar os Kegel exercícios?
Os Kegel exercícios podem ser praticados por mulheres de todas as idades. No entanto, é especialmente recomendado que as mulheres comecem a praticá-los durante a gravidez, pois isso pode ajudar a fortalecer os músculos do assoalho pélvico e prevenir problemas como a incontinência urinária durante e após a gestação. Além disso, as mulheres que estão na menopausa também podem se beneficiar dos Kegel exercícios, pois eles podem ajudar a prevenir a perda de tônus muscular e a incontinência urinária que podem ocorrer nessa fase da vida.
Como incluir os Kegel exercícios na rotina diária?
Os Kegel exercícios podem ser facilmente incluídos na rotina diária das mulheres. Eles podem ser realizados em qualquer lugar e a qualquer momento, pois não requerem equipamentos especiais. Uma forma de incluir os exercícios na rotina é associá-los a uma atividade diária, como escovar os dentes ou tomar banho. Por exemplo, a cada vez que a mulher escovar os dentes, ela pode realizar uma série de contrações e relaxamentos dos músculos do assoalho pélvico. Com o tempo, os exercícios se tornarão um hábito e poderão ser realizados de forma automática.
Quantas vezes e por quanto tempo praticar os Kegel exercícios?
A frequência e a duração dos Kegel exercícios podem variar de acordo com as necessidades individuais de cada mulher. No entanto, geralmente é recomendado praticar os exercícios pelo menos três vezes ao dia, com uma série de 10 a 15 contrações e relaxamentos em cada sessão. É importante lembrar que os resultados dos exercícios podem levar algum tempo para serem percebidos, portanto, a persistência é fundamental. Com o tempo, a mulher poderá aumentar a intensidade e a duração dos exercícios, de acordo com sua capacidade e conforto.
Outras formas de fortalecer o assoalho pélvico
Além dos Kegel exercícios, existem outras formas de fortalecer os músculos do assoalho pélvico. Uma delas é a utilização de cones vaginais, que são pequenos pesos que são inseridos na vagina e que ajudam a fortalecer os músculos através do seu peso. Outra opção é a utilização de dispositivos de biofeedback, que fornecem informações em tempo real sobre a contração dos músculos do assoalho pélvico, ajudando a mulher a identificar e fortalecer corretamente esses músculos. Além disso, a prática de atividades físicas que envolvem o fortalecimento da região pélvica, como o pilates e o yoga, também pode ser benéfica.
Considerações finais
Os Kegel exercícios são uma forma eficaz de fortalecer os músculos do assoalho pélvico e trazer uma série de benefícios para a saúde e a sexualidade feminina. Ao praticar esses exercícios regularmente, as mulheres podem melhorar a sensibilidade vaginal, aumentar a lubrificação natural, facilitar o orgasmo e prevenir problemas como a incontinência urinária e fecal. Além disso, os Kegel exercícios também podem contribuir para uma melhor postura, estabilidade da pelve e função intestinal. Portanto, é recomendado que as mulheres incluam esses exercícios em sua rotina diária, especialmente durante a gravidez e a menopausa, para obter os melhores resultados.