O que é Kegel: exercícios para fortalecimento do assoalho pélvico?
Os exercícios de Kegel são uma forma de fortalecer os músculos do assoalho pélvico, que são responsáveis por sustentar os órgãos pélvicos, como a bexiga, o útero e o reto. Esses músculos são fundamentais para o controle da urina e das fezes, além de desempenharem um papel importante na função sexual. Os exercícios de Kegel foram desenvolvidos pelo médico ginecologista Arnold Kegel na década de 1940 e desde então têm sido amplamente recomendados por profissionais de saúde para tratar e prevenir problemas relacionados ao assoalho pélvico.
Como realizar os exercícios de Kegel?
Os exercícios de Kegel são simples e podem ser realizados em qualquer lugar, sem a necessidade de equipamentos especiais. Para começar, é importante identificar os músculos do assoalho pélvico. Uma forma de fazer isso é interromper o fluxo de urina durante a micção. Os músculos que você utiliza para interromper o fluxo de urina são os músculos do assoalho pélvico.
Uma vez identificados os músculos do assoalho pélvico, você pode começar a realizar os exercícios de Kegel. A técnica básica consiste em contrair esses músculos e mantê-los contraídos por alguns segundos, antes de relaxá-los novamente. É recomendado começar com séries de 10 repetições, contraindo os músculos por 10 segundos em cada repetição. Com o tempo, é possível aumentar a duração das contrações e o número de repetições.
Benefícios dos exercícios de Kegel
Os exercícios de Kegel trazem uma série de benefícios para a saúde do assoalho pélvico. Eles ajudam a fortalecer os músculos responsáveis pelo controle da urina e das fezes, o que pode ser especialmente útil para pessoas que sofrem de incontinência urinária ou fecal. Além disso, esses exercícios também podem melhorar a função sexual, tanto para homens quanto para mulheres, aumentando a sensibilidade e o prazer durante o ato sexual.
Outro benefício dos exercícios de Kegel é a prevenção de problemas relacionados ao assoalho pélvico. Mulheres que praticam esses exercícios regularmente têm menos chances de desenvolver prolapso uterino, uma condição em que o útero desce para a vagina. Além disso, os exercícios de Kegel também podem ajudar a acelerar a recuperação após o parto, fortalecendo os músculos do assoalho pélvico que foram esticados durante a gestação.
Quem pode se beneficiar dos exercícios de Kegel?
Os exercícios de Kegel podem ser realizados por pessoas de todas as idades e gêneros. Eles são especialmente recomendados para mulheres que estão grávidas, pois ajudam a fortalecer os músculos do assoalho pélvico, que são sobrecarregados durante a gestação. Além disso, esses exercícios também são indicados para mulheres na menopausa, quando os níveis de estrogênio diminuem e os músculos do assoalho pélvico podem enfraquecer.
Homens também podem se beneficiar dos exercícios de Kegel, especialmente aqueles que sofrem de incontinência urinária ou disfunção erétil. Esses exercícios ajudam a fortalecer os músculos responsáveis pelo controle da urina e do fluxo sanguíneo para o pênis, melhorando a função erétil.
Dicas para obter melhores resultados com os exercícios de Kegel
Para obter melhores resultados com os exercícios de Kegel, é importante realizar os exercícios corretamente e de forma regular. Aqui estão algumas dicas que podem ajudar:
– Encontre um momento do dia em que você possa se concentrar nos exercícios, sem interrupções;
– Comece devagar e vá aumentando gradualmente a intensidade e a duração das contrações;
– Mantenha uma postura adequada durante os exercícios, com a coluna reta e os músculos abdominais relaxados;
– Não prenda a respiração durante as contrações, respire normalmente;
– Não desista se não sentir resultados imediatos, os benefícios dos exercícios de Kegel podem levar algum tempo para serem percebidos;
– Se tiver dúvidas sobre a realização dos exercícios, consulte um profissional de saúde, como um fisioterapeuta especializado em assoalho pélvico.
Conclusão
Os exercícios de Kegel são uma forma eficaz de fortalecer os músculos do assoalho pélvico e prevenir problemas relacionados a essa região do corpo. Eles podem ser realizados por pessoas de todas as idades e gêneros, trazendo uma série de benefícios para a saúde, como o controle da urina e das fezes, a melhora da função sexual e a prevenção de condições como o prolapso uterino. Para obter melhores resultados, é importante realizar os exercícios corretamente e de forma regular, seguindo as orientações de um profissional de saúde.