O que é Knock knees?
Knock knees, também conhecido como genu valgum, é uma condição em que os joelhos se aproximam enquanto os tornozelos permanecem afastados. Essa condição pode ser observada em crianças em fase de crescimento, mas também pode persistir na idade adulta. Geralmente, é considerada uma variação normal do desenvolvimento, mas em alguns casos pode ser um sinal de uma condição subjacente mais grave.
Impacto do knock knees na gravidez
Durante a gravidez, o corpo passa por uma série de mudanças físicas para acomodar o crescimento do feto. Essas mudanças podem afetar a postura e a distribuição do peso corporal, o que pode ter um impacto no alinhamento dos joelhos. Mulheres com knock knees podem experimentar um aumento no desconforto e na dor nos joelhos durante a gravidez, devido ao estresse adicional colocado sobre as articulações.
Manejo do knock knees durante a gravidez
O manejo do knock knees durante a gravidez geralmente envolve medidas para aliviar a dor e o desconforto nos joelhos. Isso pode incluir o uso de calçados adequados e confortáveis, que proporcionem suporte adequado aos pés e aos joelhos. Além disso, exercícios de fortalecimento muscular e alongamento podem ajudar a melhorar a estabilidade e o alinhamento dos joelhos. Em casos mais graves, pode ser necessário o uso de órteses ou consultas com um fisioterapeuta especializado.
Exercícios para fortalecimento muscular
Existem vários exercícios que podem ser úteis para fortalecer os músculos ao redor dos joelhos e melhorar o alinhamento. Alguns exemplos incluem:
– Agachamentos: esse exercício envolve flexionar os joelhos e os quadris, mantendo os pés afastados na largura dos ombros. É importante manter os joelhos alinhados com os pés durante todo o movimento.
– Elevações de perna lateral: esse exercício envolve levantar uma perna para o lado, mantendo o joelho estendido. Isso ajuda a fortalecer os músculos do quadril e a melhorar a estabilidade dos joelhos.
– Ponte de quadril: esse exercício envolve deitar de costas, dobrar os joelhos e levantar os quadris do chão, mantendo os pés apoiados. Isso ajuda a fortalecer os músculos dos glúteos e a estabilizar os joelhos.
Alongamento dos músculos
O alongamento dos músculos ao redor dos joelhos também pode ser benéfico para melhorar o alinhamento e reduzir a dor. Alguns alongamentos que podem ser realizados incluem:
– Alongamento dos músculos da coxa: esse alongamento envolve segurar o pé e puxá-lo em direção ao glúteo, mantendo o joelho próximo ao outro joelho. Isso ajuda a alongar os músculos da parte da frente da coxa.
– Alongamento dos músculos da panturrilha: esse alongamento envolve apoiar as mãos em uma parede, dar um passo à frente com uma perna e flexionar o joelho, mantendo o calcanhar no chão. Isso ajuda a alongar os músculos da panturrilha.
– Alongamento dos músculos dos isquiotibiais: esse alongamento envolve sentar-se no chão com uma perna estendida à frente e a outra perna dobrada, com o pé apoiado na parte interna da coxa. Em seguida, incline-se para a frente, alcançando o pé da perna estendida. Isso ajuda a alongar os músculos da parte de trás da coxa.
Consulte um profissional de saúde
É importante ressaltar que o manejo do knock knees durante a gravidez deve ser realizado sob a orientação de um profissional de saúde qualificado. Eles poderão avaliar a gravidade da condição e recomendar o tratamento mais adequado para cada caso individual. Além disso, eles poderão fornecer orientações específicas sobre exercícios e alongamentos que sejam seguros e eficazes durante a gravidez.
Considerações finais
O knock knees durante a gravidez pode causar desconforto e dor nos joelhos devido às mudanças físicas que ocorrem no corpo. No entanto, com o manejo adequado, incluindo o uso de calçados adequados, exercícios de fortalecimento muscular e alongamento, é possível aliviar os sintomas e melhorar o alinhamento dos joelhos. Consultar um profissional de saúde é essencial para obter orientações personalizadas e garantir a segurança durante a gravidez.